Daca exista vreun sport care sa poate fi practicat de cei mai
multi dintre noi, inotul este acela. Batranii, persoanele
supraponderale, gravidele, copiii... toata lumea sau aproape toti, pot
inota.
Purtat de apa, corpul este mult mai lejer, ceea ce ii faciliteaza
astfel miscarile si ii usureaza articulatiile. In acelasi timp,
rezistenta la apa implica antrenarea puternica a muschilor.
Beneficiile inotului pentru organism
Tonifica musculatura. Pentru a putea sa te deplasezi
in apa si sa ai o postura potrivita inotului, toti muschii sunt
obligati sa se contracte.
Imbunatateste circulatia sangvina. Ca si alte
sporturi, natatia favorizeaza pomparea sangelui in special din zona
picioarelor datorita alternantei contractie/relaxare musculara. Dar, se
mai adauga la pozitia orizontala, presiunea si prospetimea apei care au
rol de a drena edemele picioarelor.
Subtiaza silueta. In primul rand, apa solicita toti
muschii si implicit articulatiile. In al doilea rand, prin miscarile
efectuate in timpul inotului are loc un consum energetic foarte mare, de
la 200 la 600 de Kcal/ora. De asemenea, inotul implica rezervele de
grasime dupa fiecare 40 de minute de miscare. De aceea, se poate spune
ca inotul este un adevarat sport de slabit.
Intareste sistemul cardio-respirator. Inotul
antreneaza cu blandete functiile inimii si sustine buna functionare a
capacitatilor pulmonare.
Un sport care menajeaza articulatiile. In apa,
riscul de a va rani sau de va supune articulatiile unor intinderi este
mai mic, deoarece miscarile sunt intarziate de forta apei.
Dezvolta capacitatea de coordonare. Inotul este un
sport tehnic cu o disociere motrica a picioarelor si a bratelor, dar si
cu un ritm inspiratie/expiratie particular.
Relaxeaza. Este o modalitate excelenta de producere a
endorfinelor, ceea ce duce la creearea unei stari de buna dispozitie,
de destindere, de relaxare.
Precautii... de luat in seama
In momentul in care va hotarati sa mergeti pentru prima data sa
inotati este bine sa luati cateva lectii de la un specialist pentru a
evita posibile accidente.
Dupa ce ati terminat de inotat, faceti imediat un dus pentru a evita
contractarea ciupercilor; la vestiare purtati sandale sau papuci pentru a
nu risca sa va imbolnaviti de diverse micoze.
Purtati ochelari de natatie pentru a va proteja pe deplin ochii, iar o
alta masura de igiena necesare este purtarea unei casti deoarece parul
este sensibil la apa de piscina sau de mare.
In cazul in care inotati in mare sau lac si simtiti ca ati obosit nu
va indepartati de mal foarte tare, inotati intr-un perimetru mai mic.
