Atunci cand petreci ore in sir la birou, asezat intr-un scaun,
intregul tau corp are de suferit din cauza lipsei de miscare. Spatele te
doare, gatul este aproape intepenit, umerii sunt incordati, iar
incheieturile mainilor sunt parca mai inflexibile ca niciodata. Din
fericire, poti face cateva exercitii de stretching chiar la birou, fara
sa atragi atentia colegilor si fara sa deranjezi pe cineva.
Umerii sus
Ridica umerii sus (exact ca atunci cand
nu stii sa dai un raspuns) si tine-i asa timp de 10 secunde, apoi
relaxeaza-i. Exercitiul se face in serii de cate trei, ori de cate ori
simti nevoia. Imediat te vei simti mai bine si vei observa ca se va
reduce din tensiunea acumulata.
Bratele inainte
Ridica bratele la nivelul umerilor, incruciseaza-le si intinde-le in
fata ca si cum ai vrea sa prinzi ceva. Capul se tine in jos, intre
brate. Acest exercitiu detensioneaza atat umerii cat si gatul, asadar
vei impusca doi iepuri dintr-o lovitura.
Este recomandat sa stai in aceasta pozitie aproximativ 10 secunde si sa
repeti exercitiul de trei ori pe zi.
Intoarce-ti trunchiul
Cum stai pe scaun cu genunchii inainte, intoarce-ti trunchiul la 90 de
grade si mentine-te in aceasta pozitie cel putin 5 secunde, dupa care
intoarce-te in partea opusa. Vei simti o durere usoara, dar trebuie sa
stii ca aceasta este cauzata tocmai de lipsa de miscare si de efortul pe
care il depune corpul tau.
Daca vei repeta zilnic acest exercitiu, ori de cate ori vei simti
nevoia, nu doar ca te vei simti mai bine, dar vei scapa si de tensiunea
musculara acumulata.
Intinde bratele
Incruciseaza-ti mainile si ridica-le cat poti de sus, deasupra capului.
Este o pozitie destul de solicitanta, iar acest lucru se va simti
imediat, cand bratele vor incepe sa te doara. Nu te forta si lasa
mainile pe langa corp imediat ce simti nevoia. Repeta exercitiul de
cateva ori si vei simti rapid cum umerii tai se vor relaxa.
Repeta exercitiul de trei ori pe zi.
Relaxeaza-ti incheieturile
Ridica bratul drept la nivelul umerilor, indreapta palma in pozitie
verticala, iar cu mana stanga preseaza incheietura in jos si tine-o asa
timp de 5 secunde, dupa care repeta exercitiul la mana cealalta. Acest
exercitiu este benefic in special persoanelor care lucreaza la birou,
care scriu foarte mult sau care tasteaza la computer.
Repeta exercitiul ori de cate ori simti nevoia sa-ti relaxezi
incheieturile mainilor.
Indoaie gatul
Tensiunea care se acumuleaza la nivelul gatului iti poate provoca
dureri de cap sau ameteala. Exercitiul pentru relaxarea muschilor de la
nivelul gatului este foarte simplu: lasa capul intr-o parte ca si cum ai
vrea sa iti atingi umarul si tine-l in aceasta pozitie 5 secunde, dupa
care lasa-l in partea opusa.
Repeta exercitiul de cel putin trei ori pe zi.
Piciorul peste genunchi
Stii acea pozitie tipic masculina in care un picior sta deasupra
genunchiului? Ei bine, acest exercitiu elibereaza tensiune de la nivelul
picioarelor, iar partea cea mai buna este ca il poti face pe sub
birou, fara ca vreo persoana sa bage de seama.
Poti sta in aceasta pozitie oricat, oricand simti nevoia.
