Разминочные упражнения рекомендуется выполнять как перед тренировкой, так и после нее. Перед тренировкой они будут способствовать переходу в нужное состояние, а после тренировки будут приводить организм в спокойное состояние.
При этом перед тренировкой упражнения нужно проводить сверху вниз (начиная с упражнений для шеи, а заканчивая ногами), со все возрастающей с каждым последующим движением скоростью выполнения упражнения. А после тренировки снизу вверх, снижая скорость выполнения движений, и выполняя упражнения с глубоким дыханием.
Рекомендуется периодически приостанавливать занятия в тренажерном зале. После прекращения тренировок мышцы потеряют свой тонус, однако как только вы продолжите тренировки, они быстро восстановятся (благодаря эффекту «мышечной памяти»), и более того, произойдет качественный скачок вперед. И вы сможете поднимать еще большие веса, чем раньше.
Нельзя переступать через штангу.
Это одно из суеверий профессиональных бодибилдеров. И следует его придерживаться, чтобы вас не посчитали невежей.
Не следует на занятия в тренажерном зале надевать сланцы или беговую обувь.
Сланцы скользят и не обеспечивают надежной опоры. И, кроме того, неприятно пахнут.
Беговая обувь имеет специальный перекат с пятки на носок, который мешает при тренировках (при приседании с весом вы рискуете упасть вперед).
Лучше всего подойдет либо специальная обувь для бодибилдинга, либо кроссовки с абсолютно плоской подошвой и жестким задником.
Новичкам не следует использовать программы тренировки опытных спортсменов. Это не даст хороших результатов, а скорее всего, сделает только хуже. Ведь скорость восстановления организма у опытных спортсменов на порядок выше. И, кроме того, преследуемые опытными спортсменами цели отличаются от целей начинающих.
Не следует отдельно активно тренировать мелкие мышцы. Мелкие мышцы часто работают в базовых упражнениях. Поэтому есть большой риск перетренировать их.
Базовые упражнения дают наибольший эффект в плане повышения мышечной массы. Изолированные упражнения используются в первую очередь чтобы отшлифовать и придать форму и красоту уже имеющимся мышцам. Поэтому новичкам следует выполнять только базовые упражнения. И лишь через некоторое время вводить в программу тренировки изолированные упражнения.
Для того чтобы нарастить мышцы, следует большую часть времени заниматься со свободными весам, а не тренажерам. Так как при использовании свободных весов прорабатывается множество групп мышц. Тренажеры же предназначены для проработки конкретной группы мышц.
Для того, чтобы не возникло проблемы «мертвых точек», следует все упражнения выполнять с полной амплитудой движения. Это поможет проработать мышцы по всей длине.
Через некоторое время после физических нагрузок человек ощущает боль в мышцах. Это связано с молочной кислотой, выделяемой при нагрузках. Однако не стоит бояться этой боли. Если регулярно подвергать тело физическим нагрузкам, молочной кислоты будет выделяться все меньше и меньше. А следовательно, и боль после тренировок будет уменьшаться. А потом и вовсе исчезнет.
Во время боя нельзя громко и постоянно дышать. Противник может этим воспользоваться. Ведь если человек получит удар на вдохе, он с легкостью может потерять сознание.
Как правило, во время драки у человека нет времени задуматься, выбрать линию своего поведения. В этот момент он действует инстинктивно. Именно поэтому в боевых искусствах необходимо постоянно и упорно повторять базовые удары и комбинации. Приемы должны быть доведены до автоматизма, чтобы тело человека само отвечало на угрозу нужным приемом. Иначе вы даже не вспомните о подходящем к ситуации приеме.
В первые недели тренировок бодибилдингом не следует пытаться поднимать как можно больший вес. В этот период ваши мышцы и сухожилия еще не окрепли. Поэтому первые недели тренировок — самое благоприятное время для получения различных травм и растяжений.
Никогда не пренебрегайте техникой выполнения упражнений в бодибилдинге. Перед тем, как переходить к большим весам, обязательно нужно освоить правильную технику выполнения данного упражнения. Ведь от техники выполнения упражнения зависит очень многое:
* заметно уменьшается риск получения травм; * гарантируется, что упражнение нагружает именно те мышечные группы, на которые оно рассчитано; * заметно усиливается эффект от сделанного упражнения.
Немаловажным компонентом в формировании вашей мышечной массы является правильное питание. От того, как много и чем вы питаетесь, зависит что и в каких объемах вы будете наращивать в организме.
И если ваша цель — наращивание мышечной массы. Тогда правильная диета — это первое, о чем вы должны позаботиться после отработки правильной техники выполнения упражнений.
