Ghid de pregătire pentru sporturile primăverii [română/text]
Primavara bate la usa si abia astepti sa iesi din nou in aer liber si sa iti faci antrenamentele zilnice jucand tenis, fotbal, mergand pe bicicleta sau la bazinul de inot. Pentru a face fata antrenamentelor flexibilitatea musculara va fi imbunatatita, la fel forta si rezistenta tendoanelor.
Nu trebuie sa fii sportiv de performanta pentru a te antrena pentru sporturile de primavara, trebuie doar sa previi accidentele care pot aparea in urma fortarilor, informeaza suite101.
Ghidul de pregatire pentru sporturile de primavara va fi format din antrenamentul de rezistenta, de intindere si flexibilitate, de exercitii cardiovasculare si dieta alimentara.
Primul antrenament il poti realiza la sala de forta, cu un antrenor langa tine. Vei viza in special marirea masei musculare, deci ganterele, abdomenele, genoflexiunile si coarda nu vor lipsi de la nicio sedinta de sala. Pentru imbunatatirea flexibilitatii corporale, specialistii americani recomanda sedintele de yoga, realizate de trei ori pe saptmana. In tot acest timp, pentru ca antrenamentul de pregatire poate fi dur, este absolut necesar sa realizezi si cateva exercitii pentru imbunatatirea activitatii cardiovasculare.
Mai mult, inainte de sedinta fizica, fa cateva exercitii de respiratie, care ajuta la oxigenarea cerebrala. Anduranta este foarte importanta pentru tine, daca vrei sa te bucuri de toate sporturile de primavara fara crampe musculare, intinderi, febra sau accidente.
Astfel, pot fi considerate exercitii cardiovasculare mersul pe jos 30 de minute dimineata, joggingul de seara sau plimbarile indelungate la sosea. Mai mult, poti alterna mersul pe jos cu alergatul, pentru marirea capacitatii pulmonare.
Alimentatia joaca un rol vital in planul tau de miscare. Trecerea de la hrana specifica iernii la cea bogata in fructe si legume se va face treptat, fara ca organismul sa se forteze pentru ca atunci el va respinge orice schimbare in dieta ta. Legumele verzi, fructele si carnea slaba vor fi consumate la fiecare masa. Renunta la zahar, sare si cafea pe cat posibil. Prajelile vor fi complet eliminate, iar painea pe care o consumai la fiecare masa o poti reduce considerabil pentru ca organismul tau sa reziste.
Dupa doua saptamani de respectare a programului tau de antrenament vei fi pregatit sa te bucuri de orice sport specific sezonului, fara sa risti sa te accidentezi sau sa obosesti rapede.
