Lecţii

În primul rând, ar trebui să menţionăm că în acest sport esenţiale sunt greutăţile pe care le folosim. Greutăţile folosite pentru exerciţiile de culturism variază în funcţie de scopul urmărit prin efectuarea antrenamentelor. Cei care doresc să acumuleze masa musculară, vor lucra cu greutăţi mari spre deosebire de cei care doresc o definire a muşchilor, aşa zisă "striere”, prin care se urmăreşte o punere în evidenţă a grupelor musculare. In acest caz greutatea de lucru scade, însă creste substanţial numărul repetărilor la fiecare set.

Însă, în orice caz încercaţi să lucraţi cu greutăţi relativ mari, dar nu atât de mari încât să nu puteţi faceţi măcar 4 repetări pe serie, singur fără ajutorul partenerului. Pentru începători (mai puţin de 6 luni de experienţă) fiecare grupă musculară trebuie repetată de 2 ori pe săptămână pentru că refacerea se face mult mai repede.

Deşi exerciţiile sunt aceleaşi, prin greutăţile folosite puteţi obţine rezultate diferite, de aceea trebuie să ştiţi ce urmăriţi în antrenamentul dumneavoastră.

Majoritatea exerciţiilor de culturism sunt gândite pentru a câştiga masa musculara. Însă, aţi fost vreodată atenţi la viteza, cu care faceţi repetările din cadrul fiecărui exerciţiu?

Al doilea factor, care ar contribui la un antrenament eficient este menţinerea optimă al timpului total în care muşchii sunt menţinuţi sub tensiune. Cei care se află la începutul antrenamentelor cu greutăţi au tendinţă să facă seriile de repetări cu mare viteză, aruncând pur şi simplu greutatea. Aici există mai multe probleme:

- faptul că se folosesc de inerţie va reduce greutatea sau rezistenţa, care este aplicată asupra muşchilor;
- execuţia în viteză micşorează drastic timpul cât muşchii stau în contracţie, ceea ce înseamnă eficienţă redusă;
- acest gen de antrenament prezintă un oarecare grad de risc de accidentare.

Studiile în dezvoltarea masei musculare au dovedit că un tempo mai lent al repetărilor conduce la cele mai bune rezultate. Astfel, este de preferat ca muşchii să nu se relaxeze deloc pe durata unei serii. După cuvintele Dr.-lui Serban Damian, „Timpul recomandat pentru execuţia unei repetări în care muşchiul este menţinut sub tensiune, este în medie de 5-7 secunde…” Deci, o serie de 10-12 repetări ar trebui executată în 50-84 secunde.