Palme umede, inima care bate puternic, picioare care tremura si
gura uscata... In momentul in care sustii un examen oral, intri pe
scena sau iei cuvantul in cadrul unui seminar, simti ca paralizezi de
emotii. Este un lucru absolut normal ca inainte de un test important,
de orice natura, sa simti aceasta teama intensa, insa trecatoare.
Esential este sa stii sa o stapanesti.
Cum apar emotiile?
Reactia de frica sau emotie care iti invaluie corpul este declansata de
sistemul nervos, care se manifesta in diverse moduri: transpiratie,
puls rapid, tremurat etc. Cand este supus/a unei situatii emotionante,
sistemul nervos intra in alerta eliberand asa-numitii hormoni ai
stresului: adrenalina si cortizolul.
Cum sa faci fata situatiilor emotionante?
Pasul 1. Respira adanc. Pentru a oxigena creierul
si pentru a elibera mintea de toate gandurile negative, inspira si
expira lent de mai multe ori. Inchide ochii. Concentreaza-ti atentia
timp de cateva secunde asupra respiratiei. Lasa sa treaca trei-patru
secunde intre fiecare respiratie. Expira ca si cum ai suspina de
greutate. Umpleti plamanii la maximum, blocheaza aerul timp de cateva
secunde si expira relaxandu-ti muschii.
Pasul 2. Defineste emotia. Majoritatea persoanelor
au impresia ca isi cunosc temerile. Adesea insa se dovedeste
contrariul. Ia un carnet pe care sa-l porti mereu cu tine si noteaza
fiecare situatie care iti genereaza emotii. Iti va fi mult mai usor sa
descrii „momentul anxios”.
Pasul 3. Fa scenarii. Contrar asteptarilor, una
dintre cele mai bune metode consta in inventarea unui scenariu al
evenimentului care urmeaza, cel mai dezastruos posibil. Altfel spus,
creaza-ti dinainte in mod artificial emotii, pentru ca la final sa te
obisnuiesti si sa gasesti solutia cea mai buna.
Pasul 4. Gandeste-te la lucruri pozitive.
Gandeste-te la un eveniment in care ai reusit sa-ti stapanesti
emotiile. Relaxeaza-te pe un fotoliu sau intins/a in pat, rememorand
acel sentiment in care ti-ai invis temerile. In acest moment, fa un
gest aparent natural de care sa-ti aduci aminte in situatiile de stres:
aranjeaza-ti nodul de la cravata sau ceasul de la mana, trece usor mana
prin par etc. In situatia in care vei avea emotii, reprodu acest gest.
Pasul 5. Fii perfect pregatit/a. Orice urma de
slabiciune va fi o sursa de angoasa suplimentara. Sub impulsul emotiei
si al fricii, poti risca sa uiti instantaneu ceea ce vroiai sa zici.
Daca trebuie sa tii un discurs, fie in fata invitatilor de la propria
nunta, fie in fata unor examinatori, reprodu-l inainte cu voce tare, in
fata unor prieteni. Apeleaza la fisele cu informatii ajutatoare care se
dovedesc adesea extrem de practice.
Pasul 6. Ia cursuri de la un specialist. Apeleaza
la ajutorul specializat al unui actor sau orator, care are experienta
vorbitului in public. Acesta te va invata cum trebuie sa vorbesti si
cum sa faci sa depasesti agitatia dinaintea unei prestatii. Exercitiile
regulate de vorbire te pot ajuta sa combati efectele stresului si ale
tensiunii nervoase.
Pasul 7. Cere doctorului tau un medicament. Exista
anumite medicamente care sunt recomandate in perioadele de stres
intens. Betablocantele, cum este propanolul, sunt utilizate in
tratamentul hipertensiunii si a anumitor afectiuni cardiace care pot fi
administrate in situatii stresante, cum sunt discursurile in public sau
reprezentatiile scenice. Este recomandat ca aceste medicamente sa fie
avizate de catre medic, deoarece betablocantele pot avea efecte
secundare.
Pasul 8. Alege imbracamintea adecvata. In astfel de
situatii pline de emotie este bine sa ai o tinuta in care sa te simti
confortabil. Opteaza pentru haine din materiale naturale, cat mai
lejere, in care sa nu se vada petele de transpiratie.
Pasul 9. Mananca sanatos. Pentru a nu avea trac,
trebuie ca organismul tau sa se simta bine. Evita sa-ti fie sete sau sa
ai o criza de hipoglicemie: mananca un fruct sau un baton de cereale
care sa-ti dea energie. Pe timpul verii, este bine sa bei cat mai multa
apa, pentru ca gura ti se usuca foarte usor.
Pasul 10. Nu te lasa provocat de raceala sau provocarile examinatorilor sau a publicului. Rolul
acestora este de a vedea care este capacitatea ta, iar al tau de le
demonstra ca esti capabil/a. Eventual, pentru a te destinde,
imagineaza-ti o situatie foarte jenanta in care sunt acestia: de
exemplu, in timp ce se spala la dus sau ca sunt dezbracati in fata ta.
La aceasta metoda a declarat cantaretul Jay-Z ca apeleaza pentru a
scapa de tracul dinaintea sustinerii unui concert.
