Daca vrei sa te ingrasi, nu trebuie sa te indopi cu alimente
foarte grase, ci cu alimente bogate in proteine, care sa mareasca masa
usculara. Stabileste un regim alimentar care sa se bazeze pe
mancarurile potrivite, iar in cel mai scurt timp poti ajunge la
greutatea dorita.
Oua
Vrei sai ai muschi frumosi, bine
lucrati? Atunci mananca oua fierte de cel putin doua ori pe saptamana,
la micul dejun. Acestea nu numai ca stimuleaza cresterea masei
musculare, dar pentru ca sunt foarte bogate in proteine, vitaminele A,
D si E, iti ofera energie pentru intreaga zi.
Desi ouale reprezinta o sursa
gustoasa si ieftina de proteine, ai grija totusi sa nu mananci foarte
multe pentru ca acestea reprezinta principala cauza a intoxicarii
ficatului.
Peste
Tonul, sardinele, somonul si
pastravul sunt doar cativa dintre pestii care ajuta la dezvoltarea
masei musculare datorita continutului ridicat de omega-3. Mai mult
decat atat, acizii grasi omega 3 scad colesterolul, intaresc sistemul
imunitar, previn infarcturile, scad inflamatiile si amelioreaza ritmul
cardiac.
Seminte de dovleac
Semintele de dovleac furnizeaza
organismului minerale esentiale pentru dezvoltarea si mentinerea intr-o
forma cat mai sanatoasa a musculaturii corpului. Printre acestea se
numara magneziul, fierul, cuprul si manganul. Acesta din urma este
necesar pentru formarea proteinelor si actioneaza ca un antioxidant
care ajuta la repararea muschilor deteriorati. O jumatate de punga mica
cu seminte de dovleac contine jumatate din cantitatea zilnica necesara
de mangan.
Iaurt degresat
Iaurtul degresat are un
continut ridicat de calciu, vitamina D (care ajuta la absorbtia
calciului), potasiu si proteine, adica toate ingredientele necesare
pentru marirea si mentinerea masei musculare. Mananca zilnic iaurt, de
preferat la micul dejun, dar il poti servi si la ora pranzului.
Carne de curcan
Carnea de curcan se afla in
topul celor mai bogate alimente in proteine, adica ingredientul cheie
pentru cresterea masei musculare. Consuma acest aliment cel putin de
doua ori pe saptamana, preparat sub forma de gratar sau fiert. Este
recomandat sa il servesti cu o garnitura de legume natur (rosii,
broccoli, morcovi etc).
Lapte
Persoanele care merg la sala si
trag de fiare pentru a-si dezvolta musculatura, beau uneori si cate un
litru de lapte pe zi, tocmai pentru a spori cresterea masei musculare.
Insa, daca nu poti sa consumi chiar atat de mult lapte, o cana pe zi
este de ajuns.
Spanac
Spanacul este bogat in
nutrienti esentiali, vitamine si minerale. Acesta reduce pierderile
osoase, dar si pe cele musculare. Mai mult decat atat, spanacul ajuta
la curatirea organismului, indiferent daca este utilizat proaspat, p e
post de salata sau fiert. Cu cat este consumat mai des, cu atat mai
bine.
