Fii buna cu tine insati! A te aprecia pe tine insuti este
foarte de important. Daca tu nu te pretuiesti, nici altii nu o vor
face. Rezerva-ti putin timp in fiecare zi pentru tine, chiar daca este
vorba doar de cateva minute pentru a te centra.
Pretuieste nevoile proprii! Daca nu-ti pretuiesti propriile
nevoi, atunci cine o va face? Este important sa recunosti ca tu ai
nevoi si ca ele sunt importante. E necesar sa fii capabil sa le exprimi
altora pentru a te simti satisfacut in viata. Altfel, tu pastrezi in
tine nevoile tale si speri ca altii sa ghiceasca care sunt ele.
Recunoaste-ti sentimentele! Ascultandu-ti sentimentele si
crezand in ele este o cale importanta de a te intelege. Mai intai
trebuie sa inveti sa identifici ceea ce simti. Sentimentele sunt
complexe si cand te simti suparat, de obicei este un complex de multe
sentimente precum frustrare, ura, tristete, neajutorare, lipsa de
putere. Exprimarea acestora este pasul urmator aceasta fiind o
deprindere de comunicare importanta. Altfel, puteti spera ca altii sa
va citeasca gandurile, dar probabil ca ei nu vor ghici corect. Nu va
temeti sa va plangeti daca sunteti trist. Lacrimile reprezinta modul
natural al organismului dvs. de a se manifesta fizic si emotional si de
a promova un sentiment de usurare.
Stabileste-ti scopuri pentru tine insati! Atingerea
scopurilor este recunoasterea ca tu esti importanta pentru tine insati.
Implinirile personale te ajuta sa-ti construiesti stima de sine,
identitatea si mandria de tine insuti. Aceasta nu inseamna ca tu
trebuie sa stabilesti scopuri majore. Un scop ar putea fi acela de a
gasi ceva timp pentru tine insuti in fiecare zi.
Mentine speranta vie! Speranta este caramida ta de
constructie pentru viitor. Gandeste-te la moduri in care sa gasesti
speranta in viata prin experientele tale din trecut, incurajare de la
altii sau poate credinta intr-o putere mai mare. Pretuindu-ti visurile
este modul de a mentine speranta vie. Daca tu nu ai vise, atunci nu
poti sa ajungi la ele.
Bucura-te de activitatile de distractie! Jocul nu este doar
pierdere de timp, este relaxare si experimentarea bucuriei pe care
viata o ofera. Face ca viata sa merite a fi traita. Gandeste-te cum ai
putea sa introduci mai mult joc si aventura in viata ta.
Fa exercitii fizice in mod regulat! Exercitiul este partea
prin care se mentine corpul tau sanatos si puternic. Un corp sanatos
ajuta sa promoveze un creier sanatos si o minte sanatoasa.
Scrie intr-un jurnal! Scriind ideile, gandurile sau
sentimentele tale poate fi o iesire productiva pentru exprimarea
sentimentelor, problemelor de identificare si rezolvarea problemelor.
Scrisul ajuta gandirea critica pentru ca atunci cand scrii pe hartie o
face tangibila. Apoi poti sa privesti la idei sau sentimente, sa le
intelegi si sa lucrezi spre rezolvari sau alternative.
Fii creativa! Creativitatea este inerenta la toate fiintele
umane, nu este doar o abilitate de a face arta sau de a canta la un
instrument muzical. Este acea gandire creativa care ne permite sa ne
gandim la o varietate de solutii si rezolvari ale problemelor; este
placerea muzicii; este abilitatea de a aprecia poezia; este placerea
desenului si culorii; este crearea unei gradini si decorarea casei
tale. Intarirea partii tale creative este un mod de a mari placerea din
viata ta.
Daruire altora! Sa gandesti in afara de tine insuti si de
nevoile tale este un mod de a-ti imbogati viata si de a te simti mandru
de tine. De asemeni poate ajuta sa apreciezi ce ai in viata ta cand
vezi eforturile altora. Relationand si ajutandu-i pe altii sufletul tau
se va simti implinit.
Pastreaza-ti umorul treaz! Rasul este vindecator si eliberator. Te
ajuta sa fii in legatura cu sinele tau si sa afli cine esti. Cauta
rasul si gaseste umor in situatii dificile caci te poate ajuta sa
mentii o perspectiva.
Cauta sprijin! Este important sa recurgi la altii pentru
sprijin. Acestia pot fi familia, prietenii, colegii sau profesionistii.
Fiecare are nevoie sa se simta ascultat si inteles cu respect,
camaraderie si compasiune.
Dormi indeajuns! Este cu adevarat importanta odihna si relaxarea adecvata, care sa includa si o atenta igiena a somnului. Iata cateva sfaturi pentru a va asigura ca aveti somn odihnitor: 1. Evitati cafeina si nicotina cu 4-6 ore inainte de a merge la culcare fiindca ele sunt stimulente.
2. Evitati alcoolul cu 4-6 ore inainte de culcare fiindca fragmenteaza somnul.
3. Evitati pe cat posibil privitul la televizor. 4. Stabiliti un orar regulat pentru timpul de dormit si de trezire. 5. Daca nu adormiti in circa 30 de minute, atunci incercati sa faceti ceva plictisitor care nu stimuleaza. 6. Evitati exercitiile fizice cu 4 ore inainte de culcare fiindca
aceasta este o activitate de excitatie. Faceti exercitii devreme in
timpul zilei si aceasta va va ajuta sa promovati un somn odihnitor. 7. Cand dormiti nu lasati lumina zilei sa patrunda in camera si folositi dopuri in urechi daca este necesar pentru a atenua zgomotele. 8. Faceti o baie fierbinte pentru a mari temperatura corpului dvs. si
apoi micsorati temperatura intr-un dormitor racoros si cu paturi care
sa va tina de cald. O camera calda poate interfera cu somnul ca si o
camera supusa la curent. 9. Nu mergeti la culcare cu stomacul gol sau dupa o masa copioasa. Mancati o gustare usoara de seara pentru a avea un somn bun. 10. Nu dormiti cate un pui de somn ci numai cand va este somn.
Mariti cantitatea endorfinelor din corp! Endorfinele sunt substante
chimice din creier care ne ajuta sa ne simtim bine si marind
capacitatea noastra de a rezista la stres, durere, depresie sau
neliniste. Activitati ca exercitiul fizic, rasul, respiratia adanca
similara cu cea din yoga, relaxare sau meditatie, sau chiar gandirea
pozitiva, pot mari endorfinele naturale ale corpului. Astfel dvs. aveti
un control asupra sanatatii fizice si mentale deoarece exista o
conexiune de putere minte-corp. Corpul si mintea sunt ale dvs deci e
necesar sa aveti grija de ele si sa le menajati nu numai pe timp de
stres ci in tot timpul vietii.
