Sfaturi utile înainte de a te apuca de sport [română/text]
Ai decis ca vrei sa faci o schimbare in stilul tau de viata si
alternativa cea mai buna pe care ai gasit-o este practicarea unui sport?
Este o alegere excelenta daca tinem cont de faptul ca te ajuta sa-ti
pastrezi corpul intr-o forma fizica de invidiat sau ca elimini stresul
acumulat dupa o zi grea de munca.
Iata insa cateva sfaturi practice de care este bine sa tii cont
inainte... de a da startul:
Pasul 1. Cere sfatul medicului. In multe dintre
afectiunile cronice, activitatea fizica sustinuta este interzisa,
deoarece agraveaza sau intarzie vindecarea. Daca ai trecut de varsta
tineretii si nu mai esti in cea mai buna conditie fizica, insa vrei sa o
regasesti, intreaba-ti intai medicul curant daca sportul asupra caruia
te-ai decis este potrivit pentru tine. Cu atat mai mult trebuie sa
acorzi o atentie deosebita acestui lucru daca suferi de o boala cronica
sau daca ai antecedente medicale.
Iata cateva restrictii in ceea ce priveste activitatea fizica, unde
este recomandat sa ceri sfatul medicului: ciroza hepatica (activitate
fizica redusa, in functie de toleranta fiecarei persoane), hipertensiune
arteriala, insuficienta cardiaca, hernia, reumatism etc.
Pasul 2. Practica-l regulat. Regularitatea
practicarii unui sport este probabil una dintre primele reguli de
respectat. Este indicat sa faci miscare fizica de 2-3 ori pe saptamana,
cu o durata de 30-45 de minute, sau sa mergi timp de 30 de minute pe jos
in fiecare zi, decat sa practici intensiv un sport doar in weekend.
Pasul 3. 10 minute de incalzire. Incalzeste-te
inainte de a face miscare, timp de cel putin 10 minute. Nu incepe brutal
cu miscari violente, pregateste-ti muschii progresiv pentru efort. Prin
aceste miscari iti incalzesti muschii corpului si previi astfel
eventuale leziuni (entorse, fracturi, intinderi musculare etc).
In timpul iernii, este indicat sa te incalzesti o perioada mai lunga
de timp, deoarece si corpul se incalzeste mai greu. Efectueaza exercitii
de flexiune si de intindere si miscari de rotire a capului.
Pasul 4. Cunoaste-ti limitele. Daca nu ai mai facut
sport pana acum, este indicat sa stii cat poate organismul tau sa
suporte. Nu incepe sa alergi prea repede deodata si apoi sa te opresti
brusc, incearca sa iti asculti corpul deoarece vei stii singur/a cat sa
efectuezi. Incetineste atunci cand organismul da semne de oboseala, dar
mai ales cand apar dureri musculare. Nu incerca sa stabilesti recorduri,
pentru ca fortand corpul acesta poate ceda.
Pasul 5. Dormi suficient. Somnul este un aspect foarte
important pentru o persoana care practica un sport. Dormind, organismul
isi reface rezervele de energie pentru a doua zi. De aceea, pentru a fi
in cea mai buna forma este important sa nu suferi de insomnie, sa dormi
intr-un pat confortabil pentru a-ti odihni membrele si coloana
vertebrala si sa eviti activitatile obositoare la sfarsitul zilei care
ti-ar putea perturba somnul.
Pasul 6. Hidrateaza-te corespunzator. Prin efort,
pierderea apei are loc foarte rapid, de aceea este necesar sa bei o
cantitate suficienta de apa. Un corp hidratat este mai
putin supus riscului de a se rani, de a suferi tulburari de digestie sau
de a-si diminua performantele. Este indicat sa te hidratezi atat
inainte de efort (cu 2 ore inainte de a depune efort), cat si dupa. De
asemenea, in timpul practicarii sportului este bine sa iei mici
inghitituri de apa plata, din 15 in 15 minute.
Pasul 7. Privilegiaza o alimentatie sanatoasa.
Exista alimente care ajuta organismul sa-si creasca rezistenta fizica la
efort; printre acestea se numara bananele, cerealele integrale, rodia
si avocado. Daca vrei sa practici un sport de echipa este bine sa
privilegiezi alimentele bogate in carbohidrati deoarece cresc masa
musculara, insa daca vrei sa faci jogging consuma, inainte cu o ora de a
depune efort, fructe si batoane energetice.
Atentie: inainte de a face miscare nu este recomandat
sa mananci alimente grase si o cantitate mare, deoarece cad greu la
stomac!