Exerciţii pentru subţierea şoldurilor [română/text]
Frumusetea corpului a ajuns in ziua de azi un ideal pentru
foarte multe femei care sunt dispuse sa faca multe sacrificii doar
pentru... a arata bine. Un raspuns foarte simplu la aceasta dorinta
este: miscarea fizica. Mai mult decat atat, exercitiile pot reprezenta
un ajutor real in diminuarea stresului, a anxietatii si a depresiei.
Astfel, urmatoarele exercitii sunt menite sa te stimuleze, sa te
relaxeze si mai ales sa te ajute sa arzi multe calorii in special din
zona soldurilor:
Balanseaza-ti picioarele. Stai
lateral in spatele unui scaun, cu mana stanga pe spatar, pentru a usura
executia exercitiului. Din aceasta pozitie, balanseaza-ti energic
piciorului drept in sus si lateral spre stanga, in asa fel incat sa
treaca peste spatar, rezemand partea exterioara a coapsei pe spatar, iar
varful piciorului pe scaun. Aceeasi procedura se repeta si pentru
piciorul stang.
Impinge bazinul. Stai in pozitia culcat pe latura
dreapta, sprijinindu-te pe cotul bratului drept, stangul in fata in
dreptul taliei. Bazinul se ridica cu impingere in brate si trecere in
sprijin lateral. Bazinul coboara si se revine in pozitia culcat pe o
parte.
Lucreaza-ti coapsele. Stai in sezut, cu genunchii
indoiti, talpile cat mai apropiate de corp, palmele sprijinite inapoi pe
sol. Din aceasta pozitie, duci genunchii lateral spre stanga si spre
dreapta, alternativ, pana la atingerea solului.
Ridica si coboara bazinul. Stai in pozitia culcat pe
spate cu bratele pe langa corp, palmele cat mai apropiate de sezut,
indoaie picioarele astfel incat spatele si coapsele sa formeze un unghi
ascutit. Ridica bazinul, trecand in sprijin pe cap si pe calcaie.
Coboara bazinul pe sol, revenind la pozitia culcat pe spate.
Semiecher. Stai culcata, cu fata
in jos, capul in extensie, barbia sprijinita pe sol, bratele intinse
sus, in prelungirea trunchiului, cu pumnii stransi, ridica bratele cu
pumnii inchisi si piciorul drept, intins din articulatia genunchiului.
Coboara bratele si piciorul pe sol si repeta aceasi miscare si pentru
piciorul stang.
Retineti! Numarul exercitiilor efectuate depinde de
fiecare persoana in parte si de conditia fizica pe care aceasta o are.
De exemplu poti incepe prin efectuarea a cate 6-7 miscari din fiecare,
numarul lor putand creste in timp.
