Cum îţi poţi testa rezistenţa fizică? [română/text]
Obosesti imediat ce ai urcat cateva scari si nu rezisti mai mult
de un singur dans, cand esti la o petrecere? O persoana cu o rezistenta
fizica buna poate face lucrurile mai repede si mai bine, fara sa-si
piarda puterea de concentrare sau starea de buna dispozitie.
Imbunatatirea rezistentei fizice permite efectuarea unui efort moderat
pe o durata prelungita de timp. Lipsa rezistentei musculare este un
factor limitant in foarte multe actiuni, atat motrice, cat si psihice.
Imbunatatirea rezistentei musculare are numeroase avantaje:
Prelungirea pragului de oboseala;
Un mai bun randament general;
Tonifierea unor muschi importanti, din punct de vedere motric;
Ameliorarea coordonarii fizice;
Scaderea masei de grasime.
Iata cateva modalitati prin care iti poti testa rezistenta
fizica, pentru a sti daca este cazul sa incepi sa faci mai
multa miscare sau daca oboseala de care suferi are cauze medicale:
1 Testul pentru picioare
Flexeaza-ti genunchii ca si cum ai sta asezat/a pe un scaun,
bineinteles fara sa te sprijini de ceva. Mentine aceasta pozitie cat mai
mult posibil, pentru a-ti testa rezistenta.
Mai mult de 60 de secunde: excelent;
Intre 45 si 60 de secunde: bine;
Intre 30 si 45 de secunde: mediu;
Mai putin de 30 de secunde: slab.
Stiai ca: Franck Piccard, campion olimpic la sky, reusea sa stea in
aceasta pozitie mai mult de 15 minute?
2 Testul pentru brate
Flotarile sunt exercitii usor de realizat, practicate de persoanele
care vor sa-si dezvolte musculatura din zona pieptului, a abdomenului si
a bratelor. Aseaza-te pe burta la nivelul solului, flexeaza bratele si
fa cat mai multe ridicari si coborari. Timp de 1 minut trebuie sa faci
cat mai multe flotari, pentru a-ti verifica forta musculara.
Mai mult de 30 de flotari: excelent;
Intre 25 si 30: bine;
Intre 15 si 25: mediu;
Mai putin de 15: slab.
3 Testul pentru abdomen
Alungit/a pe spate, tine picioarele unite si genunchii pliati, bratele
pe langa corp, iar palmele mainilor indreptate spre sol. Contracta
abdomenul pana vei reusi sa te ridici in sezut, apoi revii la pozitia
initiala. Numara numarul de contractii pe care le-i facut timp de 1
minut. Pentru efectuarea abdomenelor este necesar sa te ajute o alta
persoana care sa iti picioarele de la nivelul gleznelor.
Mai mult de 30 de abdomene: excelent;
Intre 20 si 30: bine;
Intre 15-20: mediu;
Mai putin de 15: slab.
4 Testul pentru suplete
Stai asezat/a pe sol, cu picioarele intinse si plaseaza un metru de
croitorie pe lungimea picioarelor, zero trebuie sa inceapa de la
mijlocul genunchilor catre degetele de la picioare. Incearca sa atingi
varfurile degetelor de la picioare, mentinand genunchii la sol si
picioarele bine intinse. Repeta exercitiul de trei ori si noteaza-ti cea
mai mare distanta pe care ai realizat-o fara insa sa te fortezi.
Atentie: inainte de a efectua acest test este indicat sa te incalzesti:
alearga sau sari pe loc timp de 3-4 minute.
