Sa faci sport este ca si cum ai conduce o masina. Il poti
practica fie intr-un mod eficient, fie dimpotriva intr-unul gresit. In
momentul in care faci sport corect nu ai absolut nicio problema, ci
beneficiezi de multiple avantaje pentru organism, insa atunci cand nu
tii cont de anumite reguli esentiale, risti sa te ranesti.
Majoritatea oamenilor nu acorda atentie felului in care practica
sport, acesta fiind motivul pentru care cei mai multi se ranesc
frecvent sau sufera diverse neplaceri, aparent insignifiante: oboseala,
febra musculara, entorse usoare etc.
Este esential sa fii cu mare bagare de seama cand faci sport pentru
ca se pot produce mici accidente, care in timp se pot acutiza. Potrivit
psihoterapeutilor, artrita de care sufera in general persoanele de
varsta a treia poate aparea in urma ranirilor sau a unor afectiuni care
s-au produs in tinerete.
Iata o parte dintre cele mai frecvente greseli si modul in care le poti preveni:
1 Incepi sa faci sport prea repede dupa ce te-ai accidentat
Foarte multe persoane, dupa ce s-au ranit, isi suspenda
activitatile sportive pentru o anumita perioada si cand revin pe
terenul de sport sau in sala de fitness incep exercitiile cu aceeasi
intensitate ca inainte. Problema este ca o rana care pare cicatrizata
nu este refacuta la nivel tisular in totalitate decat dupa o lunga
perioada de timp. Astfel, este indicat sa incepi exercitiul intr-un mod
usor, menajand cat se poate de mult zona afectata.
2 Nu te incalzesti corect
Inainte de a incepe miscarea fizica, incalzirea musculaturii este
foarte importanta. Exercitiile usoare de incalzire permit cresterea
temperaturii centrale a corpului si pregatirea muschilor pentru o
sarcina mai grea.
Se recomanda efectuarea exercitiilor de intindere timp de 15-20 de
minute si intotdeauna intr-un mod ascendent, de la cele simple la cele
mai complicate. Incepe incet si efectueaza miscari care sa-ti
pregateasca pentru efort toti muschii.
3 Ignori o durere persistenta
Cui nu i s-a intamplat sa simta o durere la glezna si sa continue
antrenamentul, gandindu-se ca este doar o durere suportabila? Durerea
care apare in timpul efectuarii unui exercitiu indica diverse tulburari
care apar in organism. In momentul in care simti orice fel de durere
este recomandat sa suspenzi exercitiul si sa faci cateva miscari usoare
de incalzire pentru a calma muschiul afectat. Daca durerea persista,
incheie sedinta de sport si incearca sa ameliorezi senzatia de durere
aplicand gheata, timp de mai multe zile.
4 Faci exercitii de intindere mult prea ample
Exercitiile de intindere se fac in general la sfarsitul unei
sedinte de sport. Scopul lor este acela de a destinde complet muschii
care au fost puternic solicitati. Ai grija insa nu nu fortezi foarte
tare ligamentele deoarece poti avea parte de surprize neplacute!
5 Folosesti un echipament de sport neadecvat
Foarte multe persoane isi cumpara echipamentul de sport dupa
criterii care tin mai putin de eficientizarea exercitiilor. Ceea ce nu
stiu multi este faptul ca accesoriile sportive (imbracaminte,
incaltaminte, obiecte de lucru) sunt foarte importante pentru a putea
realiza exercitiile in conditii optime.
Indiferent care ar fi sportul pe care il practici, ai grija sa
folosesti intotdeauna echipamente si accesorii in stare buna de
functionare, confortabile si adaptate tipului de exercitii pe care le
practici, pentru a evita eventualele raniri.
6 Nu te hidratezi corespunzator
Nu astepta sa-ti fie sete atunci cand faci sport. Este recomandat
sa bei apa frecvent pe toata durata efectuarii exercitiilor fizice.
Celulele corpului se hranesc cu apa, in special muschii, deci pentru a
putea rezista mai mult timp este indicat sa consumi cat mai multe
lichide. Deshidratarea corpului poate favoriza aparitia crampelor
musculare.
