Cum să dormi mai mult după naşterea bebeluşului? [română/text]
In primele luni de viata ale bebelusului, somnul proaspetei
mame este puternic perturbat. Acesta se trezeste extrem de des, de mai
multe ori pe noapte, deoarece trebuie sa manance. Femeile apuca sa
doarma cate putin printre doua alaptari si schimbatul scutecelor, insa
trece o perioada lunga de timp pana sa poata fi vorba despre odihna.
Din pacate aceasta este situatia cu
care se confrunta toate proaspetele mamici. Acest lucru este foarte
suparator si provoaca de multe ori stari de nervi, anxietate si chiar
depresii.
Este absolut normal sa fii
mereu atenta la bebelusul tau, sa ai grija ca el sa fie mereu curat,
hranit, schimbat si odihnit, dar nu uita ca trebuie sa ai grija de tine
si de sanatatea ta. Asadar, acorda mai multa atentie odihnei si nu uita
faptul ca daca tu nu te simti bine, daca te imbolnavesti sau suferi de
ceva, copilul tau va simti si va suferi alaturi de tine.
Totusi, pentru ca nu este
tocmai un lucru usor sa dormi in aceasta perioada, poti lua in
considerare cateva sfaturi care iti vor usura situatia.
Cere ajutorul tatalui
In masura in care este posibil,
implica-l pe tatal copilului in toate activitatile care care au
legatura cu copilul, iar asta inseamna si supravegherea si hranirea lui
(in cazul in care bebelusul este hranit cu biberonul). Daca partenerul
tau este foarte ocupat, solicita-i ajutorul in weekend. In acest timp,
tu poti dormi cateva ore bune, astfel incat sa te simti odihnita si
pregatita pentru a face fata bebelusului tau pentru saptamana care
urmeaza.
De asemenea, daca este posibil
stabiliti sa faceti turele de noapte cu randul. Asadar, o noapte ai tu
grija de copil, iar noaptea urmatoare il vegheaza tatal. Acest sistem
va permite sa va odihniti amandoi mai bine.
Cere ajutorul bunicilor
Din fericire, bunicii sunt o
varianta foarte buna pentru supravegherea copilului. Ei sunt
intotdeauna dispusi sa stea cu nou-nascutul, indiferent ca acesta
plange sau este bolnav. Bunicii sunt mereu bine dispusi si sunt gata sa
faca tot ce le sta in putinta pentru ca nepotelului sa ii fie bine.
Asadar, nu ezita sa apelezi la
ajutorul acestora ori de cate ori este necesar. Poti fii sigura ca iti
vor fi recunoscatori ca le permiti sa isi petreaca timpul cu bebelusul
si ca le acorzi incredere deplina.
Dormi odata cu bebelusul
Pentru ca bebelusul doarme
foarte mult in primele luni de viata, incearca sa dormi in acelasi timp
cu el. Aseaza-l in patut (evita sa il pui in pat, langa tine pentru ca
il poti rani) si dormi fara grija. Vei stii cand copilul se trezeste
pentru ca va incepe sa planga.
Pregateste-ti camera
Asigura-te ca locul in care
dormi este foarte primitor si destul de intunecos, astfel incat sa iti
permita sa te odihnesti cat mai bine. De asemenea, aeriseste camera cu
o ora inainte de a te culca si eventual adauga cateva picaturi de
lavanda in lampa odorizanta pentru a adormi usor si pentru ca somnul sa
fie cat mai odihnitor.
Solicita ajutorul in problemele casnice
Pentru ca pe langa rolul de
mamica, mai ai si rolul de sotie si implicit gospodina, incearca sa
soliciti ajutorul unei persoane in treburile gospodaresti. Daca iti
permiti, angajeaza o persoana care sa te ajute la curatenia casei, la
spalatul rufelor si chiar la prepararea mancarii. In cazul in care
aceasta situatie nu este posibila apeleaza la mama, soacra sau chiar la
sotul tau, cel putin pentru o perioada de timp. Astfel, nu vei mai fi
epuizata fizic si poti dormi mai mult si mai usor.
Angajeaza o bona part time
Cauta o bona care sa stea
cateva ore pe zi cu micutul tau, timp in care te poti odihni, iti poti
face o baie relaxanta sau orice alta activitate necesara pentru
sanatatea si bunastarea ta. In mod obisnuit, o pauza de 3 – 4 ore pe zi
vor fi suficiente pentru a te simti in forma, pregatita trup si suflet
pentru bebelusul tau.